Na nasze ogólne samopoczucie wpływają nie tylko somatyczne sygnały, jakie wysyła nasze ciało. Obok zdrowia fizycznego, równie ważna jest równowaga w zdrowiu psychicznym. Nierzadko przecież, choć z fizycznej strony nic nam nie dolega, nie czujemy się dobrze. Opadamy z energii, tracimy motywację, patrzymy na świat, widząc w nim tylko bezsens. Każdemu zdarzają się takie chwile, warto jednak mieć świadomość, że utrzymywanie się lub częste nawroty nastroju tego typu mogą świadczyć o zaczynającej się depresji lub innych zaburzeniach psychicznych.
Nie zawsze da się im zapobiec, nie z każdej sytuacji życiowej da się wyjść bez szwanku. Jednak nie zaszkodzi poznać kilku sposobów na utrzymanie higieny psychicznej, a zatem też na zadbanie o ten aspekt naszego zdrowia. Oto one:
1. Żyj teraniejszością
Nie rozpamiętuj przeszłości, zwłaszcza tej przykrej. Wybacz sobie dawne błędy. Nastaw się na przyszłość, ale nie zamartwiaj się nią, bo o niej nic nie wiesz na pewno. Spróbuj nauczyć się cieszyć tym, co jest tu i teraz.
2. Otaczaj się ludźmi, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ
A ogranicz kontakty z tymi, których obecność sprawia, że czujesz się źle.
3. Nawiązuj nowe znajomości
Być może wśród nich właśnie znajdziesz ludzi, którzy będą cię motywować, zamiast podcinać ci skrzydła.
4. Rozmawiaj
Problemy często maleją, gdy przestajemy stać wobec nich samotnie…
5. Sprawiaj sobie dobre przyjemności
Jak najczęściej dawaj sobie powód do uśmiechu.
6. Uśmiechaj się!
Uśmiech jest reakcją naszych mięśni twarzy na pozytywne emocje, o których informuje je nasz mózg. Możemy jednak mózg nieco oszukać. Kiedy się uśmiechamy, zachodzi też odwrotna reakcja – mózg otrzymuje informacje od mięśni twarzy, że powinien się cieszyć. Dlatego uśmiechając się, możemy realnie poprawić sobie humor.
7. Ruszaj się
Uprawiaj sporty, spaceruj, zamiast jechać windą, wejdź czasem po schodach, idź do pracy pieszo lub jedź rowerem. Aktywność fizyczna wpływa na wydzielanie się w mózgu dopaminy, która działa euforycznie – zarówno natychmiastowo, jak i długofalowo.
8. Odpoczywaj i wysypiaj się
Kiedy twój organizm prawie krzyczy, że jest zmęczony, to nie znaczy, że potrzebuje kolejnej kawy. Potrzebuje odpoczynku. Postaraj się mu go zapewniać.
9. Jak najczęściej spotykaj się z ludźmi, których kochasz i lubisz
Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. 🙂
10. Wyjedź czasem z miasta
Relaksować można się oczywiście w kinie, pubie, czy własnej wannie. Nie zapominajmy jednak, że wywodzimy się ze świata natury. I czasem to ona najlepiej może ukoić nasze nerwy.
11. Korzystaj z dobytku kultury
Czytaj książki, oglądaj dobre filmy, podziwiaj dzieła sztuki. Inspiruj się nimi.
12. Bądź twórczy
Niech nie ogranicza cię myśl, że nie warto, bo i tak nie zostaniesz wielkim artystą. Twórz dla siebie, dla własnego poczucia sprawczości i własnego spełnienia.
13. Mów o swoich uczuciach
Dzięki temu nie tylko świat się o nich dowie, ale i ty lepiej je zrozumiesz.
14. Bądź pomocny
A zaznasz radości z dawania i dzielenia się. Poznasz szczęście, jakie ogarnia człowieka, który słyszy szczere słowo “dziękuję”.
15. Pozwól sobie na zabawę
Każdego dnia zrób coś, co na chwilę sprawi, że poczujesz się jak dziecko.
